Οι γιορτές πέρασαν και ίσως μας άφησαν με μερικά κιλά παραπάνω, τα οποία και θέλουμε να ξεφορτωθούμε.
Ορίστε μερικές απλές συμβουλές για να μας βοηθήσουν να το πετύχουμε:
- Βοηθάμε το μεταβολισμό μας: α. Μικρά και συχνά γεύματα (4-5/ημέρα) βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού και άρα στην απώλεια ή συντήρηση βάρους. β. Ασκούμαστε περισσότερο. Η άσκηση αυξάνει σημαντικά το μεταβολισμό μας. Επιλέγουμε μια δραστηριότητα που μας αρέσει και δραστηριοποιούμαστε!
- Προσπαθούμε το γεύμα μας να έχει διάρκεια 20 λεπτών. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να καταλάβει ο εγκέφαλος πως είμαστε χορτάτοι.
- Καταναλώνουμε πρωινό καθημερινά.
- Καταναλώνουμε άφθονα φρούτα και λαχανικά.
- Αποφεύγουμε τη μεγάλη κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.
- Συναισθηματικό φαγητό… μήπως τρώμε από βαρεμάρα, θυμό, άγχος; Αν ναι, το σκεφτόμαστε και δίνουμε χρόνο στον εαυτό μας πριν καθίσουμε στο τραπέζι.
- Το φαγητό είναι από τις μεγαλύτερες απολαύσεις. Μην την αλλοιώνουμε παρακολουθώντας ταυτόχρονα τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή. Αυτό θα μας βοηθήσει να έχουμε περισσότερο έλεγχο των μερίδων μας και να το απολαμβάνουμε ακόμα περισσότερο.
