Τετάρτη, 22 Ιουνίου 2011

φορουμ του κωλουμ

    θα εχετε σίγουρα βρεθεί σε φόρουμ τα οποία είναι φτιαγμένα απο μια μικρή ομάδα ανθρώπων που κλείνει ραντεβού, συζητάει τα καθημερινά του "ενδιαφέροντα" και τα λοιπά. Θα μου πείτε, αυτή είναι η χρησιμότητα του φόρουμ; Όχι, αλλα αυτό δεν είναι κάτι που θα εξετάσουμε τώρα! Εξάλλου ο καθένας είναι ελεύθερος να κάνει ότι θέλει, δημοκρατία δεν έχουμε;!

     εγώ λοιπόν βρέθηκα κατα τύχη σε ένα από αυτά πολύ πρόσφατα. Όχι ακριβώς κατα τύχη δηλαδή. Με αφορμή ένα ποστ μου στο blog είδα οτι ένας αριθμός επισκεπτών προερχόταν από το συγκεκριμένο "φόρουμ" (να διευκρινήσω οτι τη λέξη φορουμ τη βάζω μέσα σε "" γιατί τη χρησιμοποιώ μόνο και μόνο να καταλάβετε περίπου για τι μιλάω, γιατί ουδεμία σχέση με φόρουμ είχε) κι έτσι αποφάσισα να κάνω ένα λογαριασμό για να δω τι και πως! Διαπίστωσα με μεγάλη μου λύπη οτι οι άνθρωποι που είχαν δει το blog και είχαν ασχοληθεί με το συγκεκριμένο post μου είναι άνθρωποι οι οποίοι δεν υποστηρίζουν αυτό ακριβώς το οποίο δημιούργησαν -> το φόρουμ. Δεν γνωρίζουν λοιπόν οτι στα φόρουμ οι απόψεις και οι γνώμες είναι ελεύθερες και ο καθένας μπορεί να λέει την άποψή του. Δυστυχώς όμως επιβεβαιώνεται ακόμη μία φορά οτι όταν οι άνθρωποι ξεμένουν από επιχειρήματα και λόγο προσπαθούν να κάνουν τον άντίλογο να σιωπήσει. Είτε με block είτε με ban (μη με ρωτήσετε τι είναι, δεν έχω ιδέα. μάλλον κάποιου είδους αφαίρεση δικαιώματος να μιλήσεις για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα!)

   αφού λοιπόν τέτοιου είδους "φόρουμ" λειτουργούν υπό το καθεστώς της δικτατορίας, προτείνω να μετονομάσουν το "φόρουμ" τους σε <<mia xounta ki enan kairo>> ή κάτι τέτοιο τελοσπάντων, για να γνωρίζουν και οι τυχόν ενδιαφερόμενοι σε τι είδους "φόρουμ" είναι έτοιμοι να εγγραφούν. To "φορουμ" για το οποίο σας γράφω είναι το triapoulakiakathotan.

    προσοχή λοιπόν στα φόρουμ τα οποία γράφετε τα στοιχεία σας και τις συζητήσεις στις οποίες εμπλέκεστε γιατί αν στο συνομιλητή σας δεν αρέσει αυτό που γράφετε, κινδυνεύετε να βρεθείτε στο περιθώριο. Απλα τραγικό!

πι ες: φχαριστω για την ανάγνωση του blog μας. δυστυχώς δεν υπάρχει τρόπος αντιπαράθεσης στο φόρουμ σας οπότε κι εγώ με τη δική μου ελευθερία απαντώ μέσω του blog μου.
φρι σπιτς το λενε οι αγγλοι (για σας τους σπουδαγμένους δηλαδη..)


υπογράφει με αγάπη το Κωσταδάκι..

Τρίτη, 21 Ιουνίου 2011

Εννεάγραμμα

  Κυριακή βράδυ και γω στη παραλία με το φίλο μου τον Τάσο που είχα χρόνια να δω (ξενιτεμένος ντε). Ξαπλώσαμε στη παραλία και πήραμε και μπύρες. Όπως παλιά. Και πιάσαμε την κουβέντα... αυτό που μου τράβηξε τόσο την προσοχή κι έμεινα όλο το βράδυ να τον ακούω να μιλάει είναι το enneagram. Δώδεκα χρόνια λέει το μελετάει. Έτσι αποφάσισα να βρω μια καλή πηγή για να σας το παρουσιάσω και σας. 
(εμένα ο Τάσος με βρήκε οτι είμαι τύπος 9. Κι αυτό ξεκίνησε από το γεγονός οτι παρατήρησε κάτι που φορούσα, έτσι όπως το φορούσα που μόνο τύποι 9 θα το έκαναν.. Φυσικά όσο μου μιλούσε για τον τύπο 9 ελεγα "ναι" "και αυτό το κάνω" "ναι, έτσι είμαι". Πάντα βέβαια σε συνδιασμό με τα "φτερά" και τα κέντρα μου. Για ποια φτερά και κέντρα μιλάω; Διάβασε παρακάτω και θα δεις..)


Η εννεαγραμματική τυπολογία είναι μια ψυχολογική τυπολογία που ενσωματώνει πολλά στοιχεία από τις κλασικές φαινομενολογικές τυπολογίες προσωπικότητας ( D.S.M 4, κ.α) με έναν όμως πιο ευρύ και δυναμικό τρόπο. Εμπεριέχει εκτός από τις ψυχοπαθολογικές καταστάσεις (διαταραχές προσωπικότητας) και τις φυσιολογικές ιδιοσυστατικές διαφορές. Από την άλλη είναι και ένα δυναμικό σύστημα που μας βοηθάει να αναγνωρίσουμε σε ποιο στάδιο ψυχολογικής και πνευματικής και ωρίμανσης βρίσκεται η συγκεκριμένη μας προσωπικότητα, καθώς και την κατεύθυνση της εξέλιξης ή παλινδρόμησης της.

"Εισαγωγή στον Εννεάγραμμο Τύπο."
Αυτή η εξήγηση καλύπτει τα βασικά που θα πρέπει να καταλάβετε για πώς το Εννεάγραμμα λειτουργεί, και θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Δεδομένου ότι θα δείτε, μόνο μερικές απλές έννοιες που απαιτούνται για να αρχίσετε το ταξίδι της ανακάλυψης της προσωπικότητα σας.



Η δομή του Εννεαγράμματος μπορεί να φανεί περίπλοκη, αν και είναι πραγματικά απλή. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε το Εννεάγραμμα εάν το σκιαγραφήσετε οι ίδιοι.
Σχεδιάστε έναν κύκλο και εννέα σημάδια να απέχουν εξ ίσου στην περιφέρειά του. Υποδείξτε κάθε σημείο από έναν αριθμό (από το ένα έως εννέα), με εννέα στην κορυφή,  συμμετρικά και σε συμφωνία. Κάθε σημείο αντιπροσωπεύει εναν από τους εννέα βασικούς τύπους της προσωπικότητας.
Τα εννέα σημεία στην περιφέρεια συνδέονται επίσης η μια με την άλλη με τις εσωτερικές γραμμές της Εννεογραμματικής Δομής. Σημειώστε ότι τα σημεία τρία, έξι, και εννέα διαμορφώνουν ένα ισόπλευρο τρίγωνο. Τα υπόλοιπα έξι σημεία συνδέονται στην ακόλουθη ταξινόμηση: Το ένα συνδέετε με τέσσερα, τέσσερα με δύο, δύο με οκτώ, οκτώ με πέντε, πέντε με επτά, και επτά με ένα. Η έννοια αυτών των εσωτερικών γραμμών θα εξεταστεί σύντομα.



Ο Βασικός τύπος της προσωπικότητάς σας.
Από μια άποψη, το Εννεάγραμμα είναι ένα σύνολο απο εννέα ευδιάκριτους τύπους προσωπικότητας, με κάθε αριθμό στο Εννεάγραμμα που δείχνει έναν τύπο. Είναι ένα κοινόκτηστο μέσο για να βρεθει ο τύπος του εαυτού σας και απο τους εννέα τύπους, αν και ένας από αυτους πρέπει να ξεχωρίσει ως πιό σχετικός με σας. Αυτό είναι ο βασικός τύπος της προσωπικότητάς σας.

Ο καθένας προκύπτει από την παιδική ηλικία με έναν από τους εννέα τύπους που εξουσιάζουν την προσωπικότητά τους, με την εγγενές ιδιοσυγκρασία και άλλους προγενέτικούς παράγοντες που είναι οι κύριοι καθοριστικοί παράγοντες του τύπου.
Αυτό είναι μια περιοχή όπου όλοι οι σημαντικοί παράγοντες της εννεαγραμματικής δομής είναι συμφωνοι με την γέννηση απο έναν κυρίαρχο τύπο.

Στη συνέχεια, αυτός ο εγγενής προσανατολισμός καθορίζει κατά ένα μεγάλο μέρος τους τρόπους με τους οποίους μαθαίνουμε να προσαρμοζόμαστε στο πρόωρο περιβάλλον της παιδικής ηλικίας.
Φαίνεται επίσης να οδηγεί σε ορισμένους ασυναίσθητους προσανατολισμούς προς τους γονικούς αριθμούς, αλλά γιατί αυτό είναι έτσι;; Ακόμα δεν ξέρουμε. Εν πάση περιπτώσει, όταν τα παιδιά είναι τέσσερα ή πέντε χρονών, η συνείδησή τους έχει αναπτυχθεί αρκετά. Αν και η ταυτότητά τους είναι ακόμα πολύ ρευστή, σε αυτήν την ηλικία τα παιδιά αρχίζουν να καθιερώνονται και να βρίσκουν τους τρόπους στον κόσμο από μόνα τους.
Κατά συνέπεια, ο γενικός προσανατολισμός της προσωπικότητάς απεικονίζει το σύνολο όλων των παραγόντων της παιδικής ηλικίας (συμπεριλαμβανομένης της προγενετικής περιόδου) που επηρέασαν την ανάπτυξή της προσωπικότητας. (Για περισσότερη αναπτυξη κάθε τύπου προσωπικότητας, δείτε το σχετικά Βιβλία στα ελληνικά η "Σοφία μέσα απο το Εννεάγραμμα" και "Σε ποιον τύπο προσωπικότητας ανήκετε"; απο τον συγγραφέα Riso Don Richard και Hudson Russ).

Αρκετά ακόμα θέματα υπάρχουν για κάθε βασικό τύπο.

1. Οι άνθρωποι δεν αλλάζουν από έναν βασικό τύπο προσωπικότητας σε άλλο.

2. Οι περιγραφές των τύπων προσωπικότητας είναι καθολικές και ισχύουν εξίσου για τα αρσενικά και τα θηλυκά, δεδομένου ότι κανένας εννεαγραμματικός τύπος δεν είναι εγγενώς αρσενικός ή θηλυκός.

3. Στην περιγραφή του βασικού τύπου σας (όχι όλες), θα ισχύσουν για σας όλη την ώρα επειδή κυμαίνεστε συνεχώς μεταξύ τών "υγιών", των "μέσων", και των "ανθυγειηνών" γνωρισματων που αποτελούν τον τύπο της προσωπικότητάς.

4. Το Εννεάγραμμα χρησιμοποιεί τους αριθμούς για να υποδείξει κάθε έναν από τους τύπους επειδή οι αριθμοί είναι ουδέτερης αξίας, υπονοούν ολόκληρη τη σειρά των τοποθετήσεων και των συμπεριφορών κάθε τύπου χωρίς καμία διευκρίνιση είτε θετικού είτε αρνητικού. Αντίθετα από τις ετικέτες που χρησιμοποιούνται στην ψυχιατρική, οι αριθμοί παρέχουν έναν αμερόληπτο, στενογραφημένο τρόπο για ένα πρόσωπο χωρίς να μειώνει την ύπαρξη.

5. Η αριθμητική ταξινόμηση των τύπων δεν είναι σημαντική. Ένας μεγαλύτερος αριθμός δεν σημαίνει ότι είναι καλύτερος από έναν μικρότερο αριθμό, δεν σημαίνει ότι είναι καλύτερο κάποιος να είναι εννέα από δύο επειδή εννέα είναι ένας μεγαλύτερος αριθμός για παράδειγμα.

6. Κανένας τύπος δεν είναι εγγενώς καλύτερος ή χειρότερος από οποιους δήποτε άλλους ενναγραματικούς τύπους. Ενώ όλοι οι τύποι προσωπικότητας έχουν τα μοναδικά προτερήματα και τα στοιχεία του παθητικού, μερικοί τύποι είναι συχνά πιό επιθυμητοί από άλλους σε οποιοδήποτε πολιτισμό ή ομάδα κ.ο.κ. Επιπλέον, για κάποιο λόγο, δεν μπορείτε να είστε ευτυχής ύπαρξη ένας ιδιαίτερος τύπος. Μπορείτε να θεωρήσετε ότι ο τύπος σας είναι " μειονεκτικός " με κάποιο τρόπο. Δεδομένου ότι μαθαίνετε περισσότερα για όλους τους τύπους, θα δείτε ότι ακριβώς, κάθε ένας έχει μοναδικές ικανότητες, κάθε ένας έχει διαφορετικούς περιορισμούς.



Το Εννεάγραμμα με τους τύπους.
Αυτοί οι μονολεκτικλες περιγραφές μπορούν να επεκταθούν στα σύνολα τέσσερων γνωρισμάτων. Λάβετε υπόψην ότι αυτά είναι μόνο τα κυριώτερα σημεία και δεν αντιπροσωπεύουν το πλήρες φάσμα κάθε τύπου.

Ο τύπος ένα είναι με αρχές, σκόπιμος, αυτο-ελεγχόμενος, και τελειoμανής.
Ο τύπος δύο είναι διαχυτικός, γενναιόδωρος, παρακλητικός με τον κόσμο, και κτητικός.
Ο τύπος τρία είναι, προσαρμοστικός, θαυμάσιος, αλλόφρων, και έχει συνείδητη-εικόνα.
Ο τύπος τέσσερα είναι εκφραστικός, δραματικός, εγωιστής, και ευμετάβλητος.
Ο τύπος πέντε είναι διορατικός, καινοτόμος, μυστικοπαθής, και απομονωμένος.
Ο τύπος έξι είναι δεσμεύμένος, αρμόδιος, ανήσυχος, και ύποπτος.
Ο τύπος επτά είναι αυθόρμητος, ευπροσάρμοστος, ενοχλητικός, και διεσπαρμένος.
Ο τύπος οκτώ είναι γεμάτος αυτοπεποίθηση, αποφασιστικός, σκόπιμος, και αντιπαραθετικός.
Ο τύπος εννέα είναι δεκτικός, καθησυχασμένος, ευχάριστος, και ικανοποιημένος.

Τα κέντρα.
Το Εννεάγραμμα είναι ρύθμισμενο 3 X 3 εννέα τύπων προσωπικότητας σε τρία κέντρα. Υπάρχουν τρεις τύποι στο ενστικτώδες κέντρο, τρία στο αισθαμένο κέντρο, και τρία στο σκεπτόμενο κέντρο, όπως παρουσιάζονται κατωτέρω.
Κάθε κέντρο αποτελείται από τρεις τύπους προσωπικότητας που έχουν από κοινού τα προτερήματα και τα στοιχεία του παθητικού εκείνου κέντρου.



Τα κέντρα του Εννεαγράμματος.
Η συμπερίληψη κάθε τύπου στο κέντρο του δεν είναι αυθαίρετη. Κάθε τύπος προκύπτει από μια ιδιαίτερη σχέση με μια συστάδα ζητημάτων που χαρακτηρίζουν εκείνο το κέντρο. Αυτά τα ζητήματα περιστρέφονται γύρω από μια ισχυρή, κατά ένα μεγάλο μέρος ασυναίσθητης συναισθηματικής απάντησης στο χάσημο της επαφής με τον πυρήνα του εαυτου.
Στο ενστικτώδες κέντρο, η συγκίνηση είναι θυμός ή οργή.
Στο αισθαμένος κέντρο, η συγκίνηση είναι ντροπή.
Στο σκεπτόμενο κέντρο, είναι ανησυχία ή φόβος.
Φυσικά, και οι εννέα τύποι περιέχουν και τις τρεις από αυτές τις συγκινήσεις, αλλά σε κάθε κέντρο, οι προσωπικότητες των τύπων επηρεάζονται ιδιαίτερα από εκείνο το συναισθηματικό θέμα του κέντρου.



Τα Φτερά.
Κανένας δεν είναι καθαρός τύπος προσωπικότητας, ο καθένας είναι ένα μοναδικό μείγμα βασικού τύπου και συνήθως ένας από τους δύο τύπους δίπλα στην περιφέρεια του Εννεαγράμματος. Ένας από τους δύο τύπους δίπλα από τον βασικό τύπο σας καλείται "φτερό" σας.
Ο βασικός τύπος σας εξουσιάζει τη γενική προσωπικότητά σας, ενώ το φτερό συμπληρώνει και προσθέτει σημαντικά, μερικές φορές αντιφατικά, στοιχεία στη συνολική προσωπικότητά σας. Το φτερό σας είναι η "δεύτερή πλευρά" από την προσωπικότητά σας. Παραδείγματος χάριν, εάν είστε ένας τύπος προσωπικότητας τύπου εννέα, θα πρέπει να έχετε πιθανώς φτερό τύπου ένα, είτε ένα φτερό τύπου οκτώ. Ορισμένες παραδώσεις αντιφάσκουν μεταξύ τους και ορισμένες απ' αυτές προϋποθέτουν ότι, καθ' ένας εννεαγραμματικός τύπος προσωπικότητας έχει ένα φτερό ενώ άλλες προϋποθέτουν ότι, έχει δυο φτερά.

Τα επίπεδα ανάπτυξης.
Υπάρχει μια εσωτερική δομή μέσα σε κάθε τύπο προσωπικότητας. Εκείνη η δομή είναι η συνέχεια των συμπεριφορών, των τοποθετήσεων, των υπερασπίσεων, και των κινήτρων που διαμορφώνονται από τα εννέα επίπεδα ανάπτυξης που αποτελεί ο ίδιος ο τύπος προσωπικότητας. Αυτή η ανακάλυψη (και η επίλυση όλων των γνωρισμάτων που περιλαμβάνουν κάθε τύπο) έγιναν από Don Riso το 1977, και έχουν αναπτυχθεί στη συνέχεια με Russ Hudson τα τελευταία δέκα χρόνια. Είναι οι μόνοι δάσκαλοι του Εννεαγράμματος που περιλάβουν αυτόν τον σοβαρό παράγοντα στην επεξεργασία του Εννεάγραμματος. Τα επίπεδα είναι μια σημαντική συμβολή όχι μόνο στο Εννεάγραμμα αλλά στην ψυχολογία του "εγώ",  και οι τύποι προσωπικότητας του Εννεάγραμματος δεν μπορούν να εξηγηθούν επαρκώς χωρίς αυτούς. Τα επίπεδα αποτελούν τις διαφορές μεταξύ των ανθρώπων του ίδιου τύπου καθώς επίσης και πώς οι άνθρωποι αλλάζουν στο καλύτερο ή στο χειρότερο.
Τα επίπεδα ανάπτυξης παρέχουν ένα πλαίσιο για το πώς όλα τα διαφορετικά γνωρίσματα που περιλαμβάνουν κάθε τύπο αρμόζουν σε ένα μεγάλο σύνολο που είναι ένας τρόπος  και μια ελλοχεύον "Σκελετική" δομή κάθε τύπου. Χωρίς τα επίπεδα, οι τύποι μπορούν να φανούν να είναι μια αυθαίρετη συλλογή των ανεξάρτητων γνωρισμάτων, με το αντιφατικό μέρος συμπεριφορών και τοποθετήσεων. Αλλά με την κατανόηση των επιπέδων για κάθε τύπο, κάποιος μπορεί να δει πώς όλα τα γνωρίσματα είναι αλληλένδετα και πώς τα υγιή γνωρίσματα μπορούν να επιδεινωθούν στα μέσα γνωρίσματα και ενδεχομένως στα ανθυγειινά. Όπως η πρωτοποριακή γνώση των φιλοσόφων της συνείδησης έχει σημειώσει, χωρίς τα επίπεδα, το Εννεάγραμμα μειώνεται σε ένα "Οριζόντιο" σύνολο εννέα ιδιαίτερων κατηγοριών. Με τη συμπερίληψη των επιπέδων, εντούτοις, μια "κάθετη" η διάσταση προστίθεται που όχι μόνο απεικονίζει την πολυπλοκότητα της ανθρώπινης φύσης, αλλά επεξηγεί διαφορετικά, σημαντικά στοιχεία μέσα στην προσωπικότητα.
Περαιτέρω, με τα επίπεδα, ένα δυναμικό στοιχείο εισάγεται απεικονίζει τη μεταβαλλόμενη φύση των σχεδίων προσωπικότητας οι ίδιοι. Πιθανώς έχετε παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι αλλάζουν συνεχώς-μερικές φορές αυτοί είναι σαφέστεροι, πιό ελεύθεροι και συναισθηματικά διαθέσιμοι, ενώ σε άλλους χρόνους είναι πιό ανήσυχοι, ανθεκτικοί, αντιδραστικοί και λιγότερο ελεύθερος. Η κατανόηση των επιπέδων καθιστά σαφές ότι όταν αλλάζουν οι άνθρωποι τις καταστάσεις μέσα στην προσωπικότητά τους, μετατοπίζονται μέσα στο φάσμα των κινήτρων, των γνωρισμάτων, και των υπερασπίσεων που αποτελούν τον τύπο προσωπικότητάς τους.
Υπάρχουν τρία επίπεδα το υγιές τμήμα, τρία επίπεδα στο μέσο τμήμα, και τρία επίπεδα στο ανθυγειινό τμήμα.

Υγιής Τμήμα 
Επίπεδο 1 Το επίπεδο απελευθέρωσης
Επίπεδο 2 Το επίπεδο ψυχολογικής ικανότητας
Επίπεδο 3 Το επίπεδο κοινωνικής αξίας

Μέσο Τμήμα
Επίπεδο 4 Το επίπεδο δυσαναλογίας/κοινωνικός ρόλος
Επίπεδο 5 Το επίπεδο διαπροσωπικού ελέγχου
Επίπεδο 6 Το επίπεδο υπεραποζημίωσης

Ανθυγειινό Τμήμα
Επίπεδο 7 Το επίπεδο παραβίασης
Επίπεδο 8 Το επίπεδο ιδεοληψίας και εξαναγκασμού
Επίπεδο 9 Το επίπεδο παθολογικής καταστροφικότητας


Η Σημασία των Τύπων απο holistictherapy:
Η εννεαγραμματική τυπολογία είναι μια ψυχολογική τυπολογία που ενσωματώνει πολλά στοιχεία από τις κλασικές φαινομενολογικές τυπολογίες προσωπικότητας.

Τύπος Ένα: Ο Μεταρρυθμιστής
ορθολογικός, μεθοδικός, αναμορφωτής.
Ο ιδεαλιστής τύπος, ο τύπος με αρχές. Οι τύποι Ένα είναι ηθικοί και ευσυνείδητοι, με έντονη την αίσθηση του σωστού και του λάθους. Είναι δάσκαλοι και σταυροφόροι, προσπαθούν συνεχώς να βελτιώνουν τα πράγματα, φοβούνται όμως πάντοτε μην κάνουν λάθη. Καλά οργανωμένοι, τακτικοί και απαιτητικοί, προσπαθούν να διατηρήσουν υψηλά επίπεδα, μπορεί όμως να ολισθήσουν στην κριτική και στην τελειομανία. Συνήθως έχουν προβλήματα καταπιεσμένου θυμού και ανυπομονησίας. Στα καλύτερά τους, οι υγιείς τύποι Ένα είναι σοφοί, οξυδερκείς, ρεαλιστές, υψηλόφρονες, καθώς και ηθικά ηρωικοί.

Τύπος Δύο: Ο Αρωγός.
Περιποιητικός, γενναιόδωρος, κτητικός - χειριστικός.
Ο τρυφερός, διαπροσωπικός τύπος. Οι τύποι Δύο διαθέτουν ισχυρή ενσυναίσθηση, είναι ειλικρινείς και εγκάρδιοι. Είναι φιλικοί, γενναιόδωροι και γεμάτοι αυτοθυσία, αλλά μπορούν να γίνουν συναισθηματικοί, κόλακες και υποχρεωτικοί. Έχουν την τάση να είναι κοντά στους άλλους και μερικές φορές κάνουν πράγματα για τους άλλους για να τους γίνουν απαραίτητοι. Συνήθως έχουν προβλήματα με τη φροντίδα του εαυτού τους και με την αναγνώριση των δικών τους αναγκών. Στα καλύτερά τους, οι υγιείς τύποι Δύο είναι ανιδιοτελείς, αλτρουιστές και αγαπούν άνευ όρων τον εαυτό τους και τους άλλους.

Τύπος Τρία: Ο Επιτυχημένος
Προσαρμοστικός, φιλόδοξος, εχθρικός.
Ο ευπροσάρμοστος, προσανατολισμένος στην επιτυχία τύπος. Οι τύποι Τρία έχουν αυτοπεποίθηση, είναι γοητευτικοί και χαριτωμένοι. Φιλόδοξοι, ικανοί και ενεργητικοί, μπορεί επίσης να ενδιαφέρονται πολύ για το κοινωνικό τους γόητρο και να ασχολούνται μόνο με την προσωπική τους πρόοδο. Οι τύποι Τρία ενδιαφέρονται συνήθως για την εικόνα τους και για το τι σκέφτονται οι άλλοι για αυτούς. Συνήθως έχουν προβλήματα εργασιομανίας και ανταγωνιστικότητας. Στα καλύτερά τους, οι υγιείς τύποι Τρία αποδέχονται τον εαυτό τους, είναι αυθεντικοί και αποτελούν, ότι και να κάνουν, έμπνευση για τους άλλους.

Τύπος Τέσσερα: Ο Μοναδικός
καλλιτέχνης, διαισθητικός, ατομιστής - δραματικός.
Ο ρομαντικός, ενδοσκοπικός τύπος. Οι τύποι Τέσσερα έχουν συνείδηση του εαυτού τους, είναι ευαίσθητοι, συγκρατημένοι και ήσυχοι. Αποκαλύπτουν τον εαυτό τους, είναι συναισθηματικά ειλικρινείς και ιδιαίτεροι, αλλά μπορούν επίσης να γίνουν δύσθυμοι και άτολμοι. Κρατώντας τον εαυτό τους μακριά από τους άλλους επειδή αισθάνονται ευάλωτοι και ατελείς, μπορεί να νιώσουν περιφρονημένοι και εξόριστοι από τους συνηθισμένους τρόπους ζωής. Συνήθως ρέπουν στην τρυφηλότητα και στην αυτολύπηση. Στα καλύτερά τους, οι υγιείς τύποι Τέσσερα είναι εμπνευσμένοι, πολύ δημιουργικοί, άξιοι να ανανεώνουν τον εαυτό τους και να αξιοποιούν τις εμπειρίες τους.

Τύπος Πέντε: Ο Παρατηρητής   
διορατικός, προκλητικός - εκκεντρικός.
Ο ζωηρός, εγκεφαλικός τύπος. Οι τύποι Πέντε είναι σε εγρήγορση, είναι διορατικοί και φιλοπερίεργοι. Είναι ικανοί να συγκεντρώνονται και να εστιάζουν την προσοχή τους στην ανάπτυξη σύνθετων ιδεών και ειδικοτήτων. Ανεξάρτητοι και καινοτόμοι, μπορεί να απορροφηθούν από τις σκέψεις τους και από τις κατασκευές της φαντασίας τους. Γίνονται απόμακροι, παραμένοντας σε μεγάλη διέγερση και ένταση. Συνήθως έχουν προβλήματα απομόνωσης, εκκεντρικότητας και μηδενισμού. Στα καλύτερά τους, οι υγιείς τύποι Πέντε είναι πρωτοπόροι οραματιστές, συχνά προηγούνται της εποχής τους και είναι ικανοί να δουν τον κόσμο με έναν εντελώς καινούριο τρόπο.

Τύπος Έξι: Ο Πιστός
Νομιμόφρον, υπεύθυνος, αμυντικός - αγχώδης.
Ο αφοσιωμένος, προσανατολισμένος στην ασφάλεια, τύπος. Οι τύποι Έξι είναι αξιόπιστοι, υπεύθυνοι και δουλεύουν σκληρά, αλλά μπορούν επίσης να είναι αμυντικοί, ανειλικρινείς και υπερβολικά αγχώδεις - επιζητώντας το άγχος ενώ παραπονιούνται ότι έχουν άγχος. Συχνά είναι επιφυλακτικοί και αναποφάσιστοι, αλλά μπορεί επίσης να είναι αντιδραστικοί, προκλητικοί και επαναστάτες. Συνήθως έχουν προβλήματα αυτοαμφισβήτησης και καχυποψίας. Στα καλύτερά τους, οι υγιείς τύποι Έξι διαθέτουν εσωτερική σταθερότητα, έχουν αυτοπεποίθηση, στηρίζονται στις δυνάμεις τους.

Τύπος Επτά: Ο Ενθουσιώδης
Πολυπράγμων, άξιος, υπερβολικός - μανιακός.
Ο πολυάσχολος, παραγωγικός τύπος. Οι τύποι Επτά είναι πολύπλευροι, αισιόδοξοι και αυθόρμητοι. Διασκεδαστικοί, εύθυμοι και πρακτικοί, μπορούν επίσης να υπερβούν τα όρια πάρα πολύ, να σκορπιστούν και να γίνουν απείθαρχοι. Μονίμως αναζητούν καινούργιες εμπειρίες γεμάτες συγκινήσεις, μπορεί, όμως, να σαστίσουν και να εξαντληθούν όντας σε συνεχή κίνηση. Συνήθως έχουν προβλήματα επιπολαιότητας και παρορμητικότητας. Στα καλύτερά τους, οι υγιείς τύποι Επτά κατευθύνουν τα ταλέντα τους σε αξιόλογους στόχους, είναι χαρούμενοι, έχουν πολλά κοινωνικά χαρίσματα και είναι γεμάτοι ευγνωμοσύνη.

Τύπος Οκτώ: Ο Πολεμιστής
ο ηγέτης, αποφασιστικός, κυριαρχικός
γεμάτος αυτοπεποίθηση.
Ο δυνατός, κυριαρχικός τύπος. Οι τύποι Οκτώ έχουν αυτοπεποίθηση, είναι δυνατοί και επιβλητικοί. Προστατευτικοί, πολυμήχανοι και αποφασιστικοί, μπορούν επίσης να είναι υπερόπτες και τυραννικοί. Οι τύποι Οκτώ αισθάνονται ότι πρέπει να ελέγχουν το περιβάλλον τους και συχνά συγκρούονται και φοβερίζουν. Συχνά έχουν προβλήματα να επιτρέπουν στον εαυτό τους να βρίσκεται κοντά στους άλλους. Στα καλύτερά τους, οι υγιείς τύποι Οκτώ είναι κυρίαρχοι του εαυτού τους - χρησιμοποιώντας τη δύναμή τους για να βελτιώσουν τη ζωή των άλλων, συμπεριφέρονται ηρωικά, μεγαλόψυχα και μερικές φορές παίζουν σημαντικό ρόλο στην Ιστορία.

Τύπος Εννέα: Ο Ειρηνοποιός
δεκτικός, αισιόδοξος, αυτάρεσκός - απελευθερωμένος.
Ο βολικός, μετριόφρων τύπος. Οι τύποι Εννέα είναι δεκτικοί, έμπιστοι και σταθεροί. Είναι καλοσυνάτοι, ευγενικοί, βολικοί και συμπαραστέκονται στους άλλους, μπορούν όμως επίσης να είναι υπερβολικά πρόθυμοι να ακολουθήσουν τους άλλους για να μην διαταράξουν την ηρεμία. Επιθυμούν να γίνονται όλα χωρίς συγκρούσεις και γι' αυτό τείνουν να γίνονται αυτάρεσκοι και να ελαχιστοποιούν οτιδήποτε ενοχλητικό. Συνήθως έχουν προβλήματα παθητικότητας και ισχυρογνωμοσύνης. Στα καλύτερά τους, οι υγιείς τύποι Εννέα είναι ακατάβλητοι, ασχολούνται με όλα και είναι ικανοί να φέρνουν τους ανθρώπους κοντά και να θεραπεύουν τις έχθρες.
 πι.ες: "Nines can have the strength of Eights, the sense of fun and adventure of Sevens, the dutifulness of Sixes, the intellectualism of Fives, the creativity of Fours, the attractiveness of Threes, the generosity of Twos, and the idealism of Ones."



επισης μπορείτε να δείτε λίγα πράγματα παραπάνω για τον κάθε τύπο εδω

Πηγές: Enneagram Institute, holistictherapy.

Δευτέρα, 6 Ιουνίου 2011

26 τροφές για επίπεδη κοιλιά

Καθώς το καλοκαίρι είναι προ των πυλών, δείτε 26 τρόφιμα 
που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας.

Γιαούρτι
Το ελληνικό γιαούρτι αποτελεί εύγευστο τρόπο για την απώλεια βάρους λόγω των πρωτεϊνών του. Η Leslie Bonci, διατροφολόγος αθλητών, από τις ΗΠΑ, δήλωσε ότι η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο να ‘αφήσει’ το στομάχι και έτσι παραμένει περισσότερο χρόνο η ικανοποίηση. Σαν δώρο, ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες χωνεύοντας την πρωτεΐνη σε σχέση με τους υδατάνθρακες. Όσοι τρώνε χωρίς λιπαρά, με λίγα λιπαρά και λίγη ζάχαρη είναι αδύνατοι.
 
Κινόα
Η Κινόα είναι πολύ θρεπτική και ανήκει στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Το συγκεκριμένο είδος ολικής άλεσης περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης που μειώνει την όρεξη και 5 γραμμάρια ίνας σε ένα φλιτζάνι, ενώ επιπλέον είναι εύκολο να μαγειρευτεί σαν ρύζι. Είναι γεμάτη με θρεπτικές ουσίες όπως σίδηρος, ψευδάργυρος, σελήνιο και βιταμίνη Ε. Για γρήγορο και ενδιαφέρον δείπνο, αναμείξτε με λαχανικά, ξηρούς καρπούς ή άλιπη πρωτεΐνη.
 
Κανέλα
Έρευνες υποδεικνύουν ότι η κανέλα μπορεί ενδεχομένως να έχει σταθεροποιητική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό θα μπορούσε να περιορίζει την όρεξη, ιδιαίτερα σε ανθρώπους με διαβήτη 2, δήλωσε ειδικός. Σχεδόν όλοι μπορούν να ωφεληθούν από την κανέλα στον παραδοσιακό της ρόλο. Βάλτε λίγη στον καφέ σας, το τσάι ή το γιαούρτι και προσθέστε γλύκα χωρίς θερμίδες.
 
Καυτερές πιπεριές
Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν άγευστη ουσία, που ονομάζεται καψαϊκίνη. Φαίνεται πως περιορίζει την όρεξη και επιταχύνει λόγο το μεταβολισμό αλλά για μικρό διάστημα. Η ερευνήτρια αμφιβάλλει ότι έχει σημαντική επίδραση στην απώλεια βάρους, αλλά, δήλωσε, οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε λιγότερο όταν η τροφή τους είναι πικάντικη.
 
Πράσινο τσάι
Αρκετές έρευνες υποδεικνύον ότι το πράσινο τσάι μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους ενεργοποιώντας τον οργανισμό ώστε να κάψει κοιλιακό λίπος. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, που μπορεί παροδικά να επηρεάσουν το μεταβολισμό. Για να λάβετε τα μεγαλύτερα οφέλη μπορεί να χρειαστεί να πίνετε αρκετές φορές την ημέρα. Η Bonci συνιστά να το πίνετε ζεστό, γιατί χρειάζεται περισσότερος χρόνος, επιβραδύνεται η πρόσληψη θερμίδων και παρέχεται ανακουφιστική εμπειρία.
 
Γκρέιπφρουτ
Ενώ το γκρέιπφρουτ δεν έχει μαγικές ιδιότητες καύσης λίπους μπορεί να βοηθήσει όσους κάνουν δίαιτα να αισθάνονται κορεσμό με λιγότερες θερμίδες. Η Bonci το αποδίδει στις άφθονες ποσότητες διαλυτών ινών που χρειάζονται περισσότερο χρόνο να χωνευτούν. Μισό γκρέιπφρουτ ή ένα ποτήρι χυμός από το συγκεκριμένο φρούτο πριν το γεύμα μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει στον κορεσμό. Ετσι καταναλώνονται λιγότερες θερμίδες στο γεύμα.
 
Καρπούζι
Τροφές που περιέχουν υψηλές ποσότητες νερού καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο στο στομάχι. Αυτό πληροφορεί τον οργανισμό ότι έφαγε αρκετά και αφήνει λιγότερο χώρο για άλλες τροφές. Πολλά φρούτα και λαχανικά είναι γεμάτα νερό και θρεπτικές ουσίες αλλά χαμηλά σε θερμίδες. Το καρπούζι είναι καλό παράδειγμα. Είναι πλούσια πηγή στο αντιοξειδωτικό λυκοπένη και προμηθεύει την ημέρα σας με βιταμίνες Α και C.
 
Μήλα και αχλάδια
Τα μήλα και τα αχλάδια είναι υψηλά σε περιεχόμενο νερού. Να τα καταναλώνετε με τα φλούδια για επιπλέον ίνες, που θα σας κρατούν περισσότερο χρόνο χορτάτο. Συνιστώνται ολόκληρα φρούτα αντί για χυμό. ‘Οχι μόνο λαμβάνετε περισσότερες ίνες αλλά πρέπει να μασάτε και τα φρούτα. Αυτό χρειάζεται περισσότερο χρόνο και απαιτεί προσπάθεια. Στην πραγματικότητα καίτε λίγες θερμίδες μασώντας, σε αντίθεση με το ρούφηγμα του smoothie.
 
Σταφύλια έναντι ριζών
Η αξία του νερού ως περιεχομένου είναι σαφής όταν συγκρίνουμε 2 φλιτζάνια σταφύλια έναντι ¼ φλιτζανιού ριζών. Κάθε επιλογή έχει λίγο περισσότερες από 100 θερμίδες αλλά το μεγαλύτερο κομμάτι σταφυλιών είναι πιθανό να ικανοποιεί περισσότερο. Παρόλα αυτά, ειδικός δήλωσε ότι τα αποξηραμένα φρούτα έχουν ενδιαφέρουσα υφή. Λίγες ρίζες ή αποξηραμένα cranberries καθιστούν περισσότερο ελκυστική μια σαλάτα.
 
Μούρα
Όπως άλλα φρούτα, τα μούρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και ίνες, που μπορεί να σας κρατήσουν χορτάτο περισσότερο χρόνο. Επιπλέον έχουν κι άλλο ωφέλιμο στοιχείο. Είναι πολύ γλυκά. Αυτό σημαίνει ότι τα μούρα μπορούν να ανταποκριθούν στην ανάγκη σας για γλυκιά γεύση για ένα μέρος των θερμίδων που θα παίρνατε από μπισκότα ή brownies.Τα βατόμουρα ξεχωρίζουν επειδή είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά.
 
Ωμά λαχανικά
Τα ωμά λαχανικά είναι ξεχωριστό σνακ. Ικανοποιούν την επιθυμία για φαγητό, είναι γεμάτα νερό που βοηθά στον κορεσμό και χαμηλά σε θερμίδες. Μισό φλιτζάνι κομματισμένου σέλερι έχει 8 θερμίδες. Ειδικός προτείνει το σέλερι με λίγο φυστικοβούτυρο ή να βουτάτε τα καρότα σε σως. Όταν επιθυμείτε τσιπς και ντιπ αντικαταστήστε τα με ωμά λαχανικά.
 
Γλυκοπατάτες
Σκεφτείτε τα αγαπημένα σας toppings στην ψητή πατάτα-βούτυρο, κρέμα γάλακτος, ίσως τυρί και μπέικον. Αν αντικαταστήσετε με μια γλυκοπατάτα μπορεί ενδεχομένως να μη χρειαστείτε κάποιο από αυτά. Οι ψητές γλυκοπατάτες είναι επίσης γεμάτες γεύση και απαιτούν πολύ λίγο ‘στολισμό’. Αυτό μπορεί να σας γλιτώσει από πολλές θερμίδες. Σαν δώρο, οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με ποτάσιο, βήτα καροτίνη, βιταμίνη C, και ίνες.
 
Αυγά
Έρευνες υποδεικνύουν ότι η κατνάλωση πρωτεΐνης το πρωί βοηθά στην απομάκρυνση της πείνας για περισσότερη ώρα σε σχέση με την κατανάλωση ενός κουλουριού ή άλλων υδατανθράκων. Ένα αυγό έχει μόνο 75 θερμίδες αλλά προσδίδει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας μαζί με άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Ειδικός προσθέτει ότι το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες με την πέψη αυγών σε σχέση με πρωινό υψηλό σε υδατάνθρακες. Αν έχετε υψηλή χοληστερόλη ελέγξτε με τον γιατρό σας πόσα αυγά την εβδομάδα μπορείτε να καταναλώνετε.
 
Καφές
Μοιάζει πολύ καλό για να είναι αληθινό. Ένα από τα αγαπημένα σας ροφήματα μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση του μεταβολισμού και στην απώλεια βάρους. Η Bonci δήλωσε ότι ο καφές ενεργοποιεί τον μεταβολισμό – σε μικρό βαθμό. Προειδοποιεί ότι η επίδραση είναι μικρή και εύκολα ακυρώνεται από τις επιπλέον θερμίδες ενός mocha cappuccino.
 
Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης έχει τρια χαρακτηριστικά. Βρώμη ολικής άλεσης πλούσια σε ίνες, πολύ νερό και είναι ζεστό. Η το θεωρεί συνδυασμό που φέρνει κορεσμό. Η ζεστή τροφή θέλει περισσότερο χρόνο να καταναλωθεί και το νερό και οι ίνες κρατούν περισσότερο τον κορεσμό. Μην αγοράζετε αυτό που ήδη έχει γλυκαντικά, συμβουλεύει. Μπορείτε να επιλέξετε πώς θα το γεμίσετε γεύση. Μπορείτε να προσθέσετε κανέλα για γλυκιά γεύση με λιγότερη ζάχαρη.
 
Κράκερς
Κράκερς σίκαλης ολικής αλέσεως προσφέρουν εναλλακτική λύση χαμηλών λιπαρών στα παραδοσιακά κρακεράκια. Έρευνα υποδεικνύει ότι άνθρωποι που αντικαθιστούν τα κατεργασμένα σιτηρά με ολικής αλέσεως τείνουν να έχουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά. Τα σιτηρά ολικής αλέσεως επίσης παρέχουν πιο πλούσια πηγή φυτικών ουσιών. Αυτό δεν αφορά τα κρακεράκια. Μπορείτε να λάβετε τα ίδια οφέλη επιλέγοντας ψωμί, δημητριακά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
 
Tαμπουλέ
Ξεχωριστό προϊόν ολικής άλεσης είναι το πλιγούρι, το είδος που συναντάται στη σαλάτα ταμπουλέ. Είναι πλούσιο σε ίνες και πρωτεΐνες, χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες.
Βοηθά στον κορεσμό μα ελάχιστες θερμίδες. Η Bonci προσθέτει ότι η πλούσια γεύση το κάνει ελκυστικό. Είναι γεμάτο γεύση και έτσι δεν χρειάζεται προσθήκη πολύ λαδιού, πρόσθεσε. Για να το κάνετε γεύμα, προτείνει να προσθέσετε φασόλια και επιπλέον ντομάτα, αγγούρι και μαϊντανό.
 
Σούπα
Η σούπα, όχι η κρεμώδης, είναι ο φίλος του ανθρώπου που κάνει δίαιτα, με πολλούς τρόπους. Είναι γεμάτη νερό, που χορταίνει με τις λιγότερες δυνατές θερμίδες. Είναι ζεστή, που σας εμποδίζει να την καταναλώνετε γρήγορα. Όταν καταναλώνεται πριν από γεύμα μπορεί να καταλάβει χώρο που θα καταλαμβανόταν ενδεχομένως από τροφές με πολλές θερμίδες. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε ικανοποιητικό γεύμα χαμηλό σε θερμίδες από σούπα προσθέτοντας κοτόπουλο, ψάρι, λαχανικά ή φασόλια.
 
Σαλάτα
Άλλος τρόπος να χορτάσετε πριν ένα γεύμα είναι τρώγοντας σαλάτα. Το μαρούλι έχει πολύ νερό και καταλαμβάνει χώρο στο στομάχι. Έτσι μένει λιγότερος χώρος για πιο λιπαρές τροφές που μπορούν να ακολουθήσουν. Για μεγαλύτερη γεύση μπορείτε να προσθέσετε ποικιλία φρούτων και λαχανικών ή τριμμένο τυρί. Ωστόσο προσέξτε το ντρέσιγκ που μπορεί να προσθέσει πολλές θερμίδες. Ειδικός συνιστά σάλτσα, χούμους ή ντρέσιγκ από μαύρα φασόλια.
 
Ξίδι
Αν περιχύνετε τη σαλάτα σας με λάδι και ξίδι μπορεί ενδεχομένως να έχετε ακόμα ένα όφελος που καταπολεμά το λίπος. Περισσότερη έρευνα χρειάζεται, αλλά ορισμένες υποδεικνύουν ότι το ξίδι μπορεί ενδεχομένως να βοηθά το σώμα να διασπά το λίπος. Είτε ισχύει η συγκεκριμένη επίδραση είτε όχι, η ειδικός δηλώνει ότι το ξίδι αποτελεί καλή επιλογή. Είναι γεμάτο γεύση και καθιστά πιο ικανοποιητική τη σαλάτα και δεν έχει θερμίδες.
 
Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι υπέροχος τρόπος να μειώνεται η πείνα μεταξύ των γευμάτων. Είναι υψηλοί σε πρωτεΐνες, ίνες και λιπαρά φιλικά προς την καρδιά. Έρευνες υποδεικνύου ότι οι ξηροί καρποί μπορούν να προάγουν την απώλεια βάρους και να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης όταν καταναλώνονται με σύνεση. Το κλειδί είναι να είστε προσεκτικοί με την ποσότητα. Επιλέξτε κάποιον με κέλυφος για να 'παιδευτείτε’ περισσότερο και να χάσετε χρόνο.
 
Ποπκόρν
3 φλιτζάνια ποπκόρν μπορεί να φαίνονται πολλά, αλλά το περιεχόμενο σε θερμίδες είναι χαμηλό. Ο αέρας προσθέτει όγκο χωρίς να προσθέτει λιπαρά ή ζάχαρη. Όταν οι άνθρωποι επιλέγουν ένα σνακ, δεν σταματούν στο δέκατο τσιπ. Θέλουν μεγάλη μερίδα και ένα μεγάλο μπολ ποπκόρν αξίζει καθώς ικανοποιεί οπτικώς και χρειάζεται χρόνο να καταναλωθεί.
 
Αποβουτυρωμένο γάλα
Το αποβουτυρωμένο γάλα παρέχει άφθονες πρωτεΐνες και ασβέστιο χωρίς τα λιπαρά που περιέχονται στο πλήρες. Ακόμα και αν είναι χωρίς λιπαρά το αποβουτυρωμένο γάλα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε κορεσμό. Χρειάζεται περισσότερο χρόνο να ‘αφήσει’ το στομάχι σε σχέση με ροφήματα με λιγότερη πρωτεΐνη. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι το αποβουτυρωμένο γάλα και άλλα γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά μπορεί ενδεχομένως να προάγουν την απώλεια βάρους, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση. Χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθεί η συγκεκριμένη επίδραση.
 
Κρέας χωρίς λίπος
Όπως είδαμε, η πρωτεΐνη σας κρατά χορτάτους περισσότερη ώρα και καίει περισσότερες θερμίδες στην πέψη. Αλλά πρέπει να επιλέγετε προσεκτικά την πρωτεΐνη. Το σκούρο κρέας τείνει να έχει υψηλά λιπαρά, που μπορούν να ακυρώσουν ορισμένα οφέλη. Το στήθος κοτόπουλου χωρίς την πέτσα αποτελεί περίφημη επιλογή.
 
Ψάρι
Μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι το ψάρι. Έρευνες έδειξαν ότι ικανοποιεί περισσότερο από το κοτόπουλο ή το μοσχάρι λόγω πιθανόν του είδους πρωτεϊνών που περιέχει. Τα περισσότερα ψάρια είναι χαμηλά σε λιπαρά και οι εξαιρέσεις συνήθως έχουν μια υγιεινή μορφή λίπους τα ωμέγα 3 λιπαρά. Τα ωμέγα 3 βρίσκονται στο σολομό, τη ρέγκα και άλλα λιπαρά ψάρια. Φαίνεται πως βοηθούν έναντι της καρδιοπάθειας και άλλες χρόνιες νόσους.
 
Φασόλια
Τα φασόλια έχουν τριπλή ιδιότητα. Αποτελούν λαχανικό, πρωτεΐνη και καλή πηγή ινών. Αυτό σημαίνει ότι βοηθούν να μένει κάποιος χορτάτος έναντι πολύ λίγων θερμίδων. Είναι επίσης εύκολο να προετοιμαστούν όταν ξεπροβάλλει η πείνα. Ανοίξτε μια κονσέρβα φασόλια garbanzo και ρίξτε τα σε σούπα ή σαλάτα ή λιώστε τα για να τα χρησιμοποιήσετε σαν ντιπ. Ένα φλιτζάνι περιέχει 12 γραμμάρια ίνας, 4 γραμμάρια λιπαρών και 15 πρωτεΐνης.


πηγή: iatronet.gr