Πέμπτη, 13 Ιανουαρίου 2011

7 tips για να ′ισοφαρίσουμε′… τα κιλά των εορτών!


Οι γιορτές πέρασαν και ίσως μας άφησαν με μερικά κιλά παραπάνω, τα οποία και θέλουμε να ξεφορτωθούμε.

Ορίστε μερικές απλές συμβουλές για να μας βοηθήσουν να το πετύχουμε:

  • Βοηθάμε το μεταβολισμό μας: α. Μικρά και συχνά γεύματα (4-5/ημέρα) βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού και άρα στην απώλεια ή συντήρηση βάρους. β. Ασκούμαστε περισσότερο. Η άσκηση αυξάνει σημαντικά το μεταβολισμό μας. Επιλέγουμε μια δραστηριότητα που μας αρέσει και δραστηριοποιούμαστε!

  • Προσπαθούμε το γεύμα μας να έχει διάρκεια 20 λεπτών. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να καταλάβει ο εγκέφαλος πως είμαστε χορτάτοι.

  • Καταναλώνουμε πρωινό καθημερινά.

  • Καταναλώνουμε άφθονα φρούτα και λαχανικά.


  • Αποφεύγουμε τη μεγάλη κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.

  • Συναισθηματικό φαγητό… μήπως τρώμε από βαρεμάρα, θυμό, άγχος; Αν ναι, το σκεφτόμαστε και δίνουμε χρόνο στον εαυτό μας πριν καθίσουμε στο τραπέζι.

  • Το φαγητό είναι από τις μεγαλύτερες απολαύσεις. Μην την αλλοιώνουμε παρακολουθώντας ταυτόχρονα τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή. Αυτό θα μας βοηθήσει να έχουμε περισσότερο έλεγχο των μερίδων μας και να το απολαμβάνουμε ακόμα περισσότερο.